Če pri delu veliko uporabljate računalnik in bližinski vid, verjetno poznate občutek utrujenih oči. Nekateri občutijo tudi napetost oči, pogosto se temu pridružijo glavoboli. Te težave lahko blažimo z odmori med delom, uporabo pisarniških progresivnih očal, po možnosti s filtrom modre svetlobe. Zelo učinkovit in preprost način za boljše počutje in sproščenost oči so tudi vaje. Poskusite sprostiti svoje oči med delom s temi sedmimi vajami:
1 Pregibanje
To je vaja, s katero raztezamo in krepimo očesne mišice. Za izvedbo te vaje usmerite pogled naravnost predse. Počasi poglejte kolikor zmorete navzgor, ne da bi pri tem premikali glavo. Pogled v naslednjem koraku usmerite skrajno navzdol, zatem še skrajno levo in desno. Pomembno je, da med premikanjem očesnih zrkel glave ne premikate in imate obraz usmerjen naravnost predse. Gibe s skrajnim položajem oči ponovite 10 krat.
2 Mežikanje
Če veliko delate z računalnikom, je mežikanje odličen način, kako zmanjšati napetost oči. Med gledanjem ekrana pogosto pozabimo mežikati z očmi, kar slabo vpliva tudi na vlaženje roženice. S to vajo boste lažje ohranjali oči osredotočene na ekran ter zmanjšali težave s suhimi očmi. Vse, kar je potrebno pri tej vaji, je, da pogled usmerite naravnost predse ter ponavljajoče mežikate vsakih 5 sekund naslednji dve minuti.
3 Ostrenje vida na blizu in daleč
To je preprosta vaja za notranje očesne mišice, ki jih na ta način sproščamo in krepimo. Vajo izvedete tako, da se zazrete v palec roke, ki ga držite pred očmi na razdalji približno 30 centimetrov. V naslednjem koraku se zazrite na nekaj, kar je v prostoru oddaljeno od vas vsaj 3 metre. Pogled izmenjaje usmerjajte na blizu in daleč naslednje tri minute.
4 Prekrivanje oči
To je vaja, ki se jo uporablja za sproščanje oči med jogo. Izvedete jo tako, da z obema dlanema prekrijete oči. Dlani pritisnete tesno ob ličnice in čelo, srednji del dlani naj se pri tem le nežno dotika očesnega zrkla. Dlani zadržite v tem položaju dve minuti.
5 Približevanje
To je še ena vaja, s katero vadimo notranje očesne mišice za bližinski vid. Izvedemo jo tako, da roko s pokončnim palcem držimo vodoravno iztegnjeno, kot bi štopali. Pogled usmerimo v iztegnjen palec. Roko zatem počasi upognemo in palec približujemo ter ob tem pogled zadržujemo na palcu kolikor dolgo zmoremo. Zatem roko počasi spet iztegnemo. To gibanje in sledenje palcu s pogledom ponavljamo dve minuti.
6 Osmica
Odlična vaja za spodbujanje raztegljivosti očesnih mišic. Izvedemo jo tako, da se zazremo v belo steno na razdalji približno tri metre. Predstavljajte si, da je na steni narisana vodoravno ležeča osmica. Brez premikanja glave z očmi počasi sledite ležeči osmici. Izvajajte to gibanje oči najprej minuto v eno smer in zatem še minuto v drugo smer.
7 Počitek
Opisanim vajam naj vedno sledi 10 minut počitka, ko se z očmi zazrete v daljavo ali jih zaprete. S premori boste pri delu bolj produktivni in manj utrujeni.